trening sila

[...] w skosie: 50/10 70/8/8/4/4 Barki: Wyciskanie na barki: 30/10,10,10,10 Unoszenie na boki: 10,10,10 Unoszenie w opadzie tułowia: 10,10,10 Brzuch: Wyciąg górny: 4x15 Ps. 2 trening nóg od chyba roku może kiedyś ta siła powróci. Wyciskanie skośne, bo chce popracować na górnymi partiami mieśni piersiowych. Barki po skosie tak spompowane, ze w [...]

Zgadzam sie ze dieta jest wazna ale rownie wazny jest dobrze dobrany trening jak zaczynalem to efekty byly szybkie tak jak bywa zawsze na poczatku sila i masa "ida" nawet przy lekkim i nie przemyslanym treningu ale tlko do pewnego momentu

pon piatek, raczej pon - sr - piatek. Weekend zostaw na regeneracje jezeli chodzi o obciazenie zalezy jak z sila u Ciebie w tych cwiczeniach jezeli chesz sie skupic na barkach mozesz robic dips na przemian co trening z wyciskiem. a co do serii moze podpowie pepo Zmieniony przez - kris4real w dniu 2009-04-02 16:20:54

1. WIEK:21 2. WAGA:70 3. WZROST:172 4. WYMIARY: -biceps:38 -klatka: -udo:57 -talia:82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: -białko: duzo -węglowodany: duzo -tłuszcz: malo 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: Masa Siła 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA [...]

powiem tak trenuje już 2,5 roku osiągi mam nawet dobre tylko teraz wystartowałem z sokiem i siła idzie a masa słabiej nie i wem czy po prostu nie mam złego treningu bo diete trzymam zastanawiam się czy nie przejść na łagoniejszy trening i wtedy masa pójdzie Zmieniony przez - wasy w dniu 2009-04-03 14:12:16

Rozumiem ze cwiczenia maja byc co kazdy trening identyczne, pytanie jaki to ma byc ciezar? Teraz wyciskam 80 kg 8 powtorzen (wyciskanie lezac), jak dlugo przerwa ma trwac? jaki ciezar? 3x w tygodniu to samo, a co z bicepsem, tricepsem? Co za tym idzie, z tym planem, rzezba, sila? Sorry ze az tyle pytan jednak za duzo z tego tematu. Taka moja [...]

[...] tak, wlasnie tak jak napisales.. nie cwiczyc ich oddzielnie.. chodzi o to ze przy Twoim stazu potrzebna jest budowa masy miesniowej na ktorej mozna by oprzec kolejne treningi (rzezba, sila) budujac mase opieramy sie na podstawowych cwiczeniach, cwiczeniach zlozonych, omijamy mniejsze cwiczenia na ramiona trening musi byc w miare jak [...]

"wiek-30 lat" - dziwne.. bo zachowujesz sie jak 10-latek.. nie napisales nic o Twoich osiagnieciach, jak z siłą, jak szło z masą? jaki miales trening? cos czuje ze szykuje sie sypanie postami.. jaka msz diete? amsz jakas wogole? - jesli stan stangacji to pewnie spowodowany złą dietą ps. troche cierpliwosci, nie rob z siebie blazna juz na [...]

a wiec: 1. WIEK: 24 2. WAGA: 93 3. WZROST:178 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: -udo: 64 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko:ok 220 dziennie -węglowodany: coraz mniej -tłuszcz: oliwa z oliwek do kaszy :) 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2-3lata temu 20 strz prolo. 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: sila masa rzezba:) zrzucic [...]

1. WIEK:19 2. WAGA:85 3. WZROST:178 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:1,5 6. DIETA: -białko:duzo -węglowodany:zalezy od celu -tłuszcz:w normie 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:brak 8. TRENING:split 2xpartia/tydzien 9. CEL CYKLU: siła, ogolna poprawa definicji 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:brak 11. [...]

[...] przestrzegac-to nie jesc wiecej,niz do tej pory. to wszystko. chyba tyle,to mozesz zrobic? a caly wysilek,zaangazowanie pojdzie w strone spalania kalorii,poprzez specjalny trening silowy(patrz link,ktory podalem),aeroby,itd. plan "na sile" jest kompletnym nieporozumieniem,bo sila lubi kaloryczna diete,wiec za pare tygodni bedzie [...]

19 lat 90kg 186cm 35bic 105klat 60udo 92 talia 1cykl z 14 deki i 20 testa + 100 mety trening 5dniowy cel: masa + sila 2miechy po ostatnim cyklu sklonnosc do owlosienia klata 100kg przysiady NIE ROBIE!!! NIE ROBIE!!! NIE CWICZE NOOOG!

186cm 35bic 105klat 60udo 92 talia 1cykl z 14 deki i 20 testa + 100 mety trening 5dniowy cel: masa + sila 2miechy po ostatnim cyklu \ NO TO ŁAPA CI UROSŁA PO CYKLU!!!!!

Na początku nie trzeba zbyt dużo żeby rosnąć dobre odżywianie i trening w zupełności wystarczą, gdy zacznie sie większy problem z przybieraniem na wadzę, siła bedzie stała w miejscu wtedy można zacząć coś mysleć o kreatynce:0

1. WIEK:19 2. WAGA:104 3. WZROST:187-88 4. WYMIARY: -biceps:44-46 -klatka:116-118 -udo:67 -talia:96 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2lata 4mies 6. DIETA:jem wszystko i duzo nie przesadzajac z tluszczem skupiam sie na białku -białko:---- -węglowodany:---- -tłuszcz:---- 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:mój pierwszy cykl to 100 metki Bułgarskiej drugi [...]

Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 70 Wzrost: 181 Cel treningowy: masa i siła Staż treningowy na siłowni: 2 miechy Uprawiane inne sporty: piłka nożna i amatorsko akrobatyka na wf w szkole Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak niektórzy będą [...]

[...] to niestety podstawa. Największe znaczenie ma tu dobra genetyka, ale nawet bez niej myśle ze kazdy moze osiągnąć poziom 2 klasy sportowej - trzeba tylko sumiennie wykonywać trening. Tak ogólnie to zauwazyłem w swoim środowisku, ze najlepsi piłkarze ręczni daleko rzucają oszczepem - moze z pozoru dwie całkiem inne dyscypliny, ale mają wiele [...]

jak bedzie dieta to i bedzie masa i sila+ trening dobry ii regeneracja

narazie jestem zadowolony choc to dopiero poczatek cyklu, sila w gore z treningu na trening, masa - nie wiem nie wazylem sie, w pon zobacze.

[...] skos 3serie właściwe + serie łączone z rozpiętkami na skosie 3serie 2.Brama/Dipsy z przenoszeniem na klatke po 3 serie(łączone) 3. wyciskanie na płaskiej - negatywy 2-3serie trening trzeba zintensyfikowac i wplatac metody weidera dla zaawansowanych by zszokowac miesnie i wymusic przyrosty. nie jest celem siła wiec zostaw ego za drzwiami jak [...]